勉強の習慣化がうまくいかない本当の理由5選【科学的に解説】

「勉強を続けようと思っても、3日で終わってしまう…」

多くの受験生・社会人が抱えるこの悩みは、意志が弱いからではありません。
実は、行動科学・心理学の研究では、習慣が続かないのには 明確な“失敗パターン” が存在します。

この記事では、最新の行動科学の知見をもとに、
勉強の習慣化がうまくいかない5つの原因 をわかりやすく解説します。
今日からすぐに改善できる“科学的な対策”も紹介します。

勉強の習慣化がうまくいかない本当の理由5選

① モチベーションに依存している

結論から言うと、
「やる気が出たら勉強する」という考え方は、習慣化の最大の敵です。

スタンフォード大学の行動科学者 BJ Fogg は、
習慣が続く条件を次のようにモデル化しています。

行動 = モチベーション × 能力 × きっかけ（Trigger）

つまり、
モチベーションが高い瞬間は行動できますが、
疲れた日・忙しい日には一気に習慣が崩壊 します。

1-1. 行動科学からのポイント

• 人のモチベーションは大きく上下する
• 習慣は「やる気」ではなく「仕組み」で作るもの
• 成功者は“やる気を使わない”勉強ルールを作っている

1-2. 対策（超重要）

• 勉強開始の「きっかけ」（Trigger）を固定する
  　例：「夜ごはん後に机に教科書を開く」
• 時間ではなく“行動の連結”で決める
• ルーティン化を優先する

② 勉強の“ハードルが高すぎる”（行動コストの問題）

人は負荷が高い行動を習慣にできません。
行動科学では「負荷」が増えるほど、行動率が急激に低下することが確認されています。

受験生によくある例：

• いきなり「毎日10時間やる」と設定
• 完璧な環境でしか勉強しようとしない
• 問題集を開く前に準備が多い

その結果、最初の一歩が重くなり続かない。

2-1. 認知負荷（Cognitive load）の問題

• 人間は負荷が高い課題から逃げるようにできている
• “小さく始める”方が長期的に続きやすいのは科学的に証明済み

2-2. 対策

• 「30秒でできる行動」から始める
  　例：「数学の問題集を開く」「3行だけ読む」
• 作業の最初を“極端に軽くする”ことで、継続率は一気に上がる

③ スマホ・環境の誘惑に弱い（意思力では勝てない）

Duke大学の研究では、
人間の行動の45%は“習慣”で行われていることがわかっています。
逆にいえば、環境が悪いと簡単に悪習慣が勝つということ。

特に現代の受験生は、
最大の敵が スマホ です。

3-1. 誘惑の距離（Proximity Effect）

誘惑物が近くにあるほど、人はその誘惑に逆らえません。

• スマホが視界にある
• 通知がONになっている
• SNSをワンタップで開ける
  これらはすべて悪習慣のトリガー。

3-2. 対策

• 勉強時間だけ「物理的に距離を置く」
  （視界から完全に隠す・別の部屋に置く）
• 通知は完全にOFF
• スマホ依存対策アプリを活用

意思力では勝てません。
環境こそ習慣の“本体” です。

④ 勉強開始の“合図（トリガー）”が決まっていない

ハーバード大学の心理学者 Peter Gollwitzer によると、
習慣化の鍵は 実行意図（if–then planning） にあります。

4-1. 実行意図とは？

「〇〇したら、△△する」という“行動の連結”のこと。

例：

• 「夕食を食べたら、机に向かう」
• 「学校から帰ったら、5分間だけ単語帳」

この“トリガー固定”がない人は、
毎日「いつやろう…」と判断の負荷が発生し、
脳が疲れて習慣化できません。

4-2. 対策

• 勉強のスタート行動（Trigger）を 1つに固定する
• 時間より「直前行動」と結びつける
• 1日の中で“流れ”としてセットにする

⑤ 睡眠リズムと体調が不安定

多くの人は見落としますが、
習慣化は 脳の状態 に大きく依存します。

特に、

• 睡眠不足
• 食事の乱れ
• 昼夜逆転
  これらは習慣形成を大きく阻害します。

5-1. 睡眠が習慣化に与える影響

最新の神経科学では、
睡眠不足は

• 意志力の低下
• 集中力の低下
• 誘惑に弱くなる
  ことが明確に示されています。

「勉強が続かない…」という悩みの根本に、
実は睡眠があるケースは非常に多いです。

5-2. 対策

• 就寝と起床を固定する
• 夜のスマホ時間を削減
• 体内時計の乱れを治す

体調が整えば、
習慣化は“勝手に”進みます。

まとめ

✔ 習慣化は意志の問題ではなく、設計の問題。
今日から小さな改善で“続く自分”に変わる。
習慣化についてもっと体系的に学びたい人はこちらの総まとめ記事へ

ここまで読んでいただきありがとうございます。Study Hack Lab では、学び続けるみなさま、受験生のみなさまに向けて、勉強・習慣化・受験対策に関する有益な情報を提供しています。ぜひ他の記事もご覧ください。

参考にした主要研究・文献

• BJ Fogg, Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything
• Peter Gollwitzer, Implementation Intentions and Goal Achievement
• Duke University, Habit Formation Research (Wood et al.)
• American Psychological Association: Motivation & Behavior
• National Sleep Foundation: Sleep and Cognitive Function
• Baumeister, Ego Depletion Theory
• Proximity Effect & Temptation research (Ariely et al.)